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筋トレはフォームが命!

workout image 筋トレ

こんにちは、Mojaです。

最近、筋トレをしても中々筋肉痛になりません。
筋肉痛にならない原因は以前記事にしたのですが、

筋肉が付いたからとか、筋トレに慣れた以前に、鍛えたい筋肉に効果的に負荷を与えられてない気がするんですよ。

要するに、筋トレのフォームが悪い。

パーソナルトレーナーにお願いして、筋トレのやり方を教えてもらうのが1番いいのですが、僕にはジムに行くお金もパーソナルトレーナーを雇うお金もありませんっ!!

なので、YouTubeの動画を参考に効果的な筋トレのフォームを研究してみました!!

筋トレ初心者必見!フォームを直す上で参考になる動画

僕がYouTubeで見つけた、筋トレのフォームを直す上でオススメの動画を紹介します!!

腕立て伏せ

この動画では、腕立て伏せをする際の正しい手の位置や体重の載せ方について解説しています。

この動画を見てフォームを意識しながら腕立て伏せをしたところ、次の日に筋肉痛になりました!!

今までは回数こなす事を意識してたのですが、鍛えたい筋肉にしっかりと負荷がかかるようフォームを意識したら、少ない回数でも効果がありました。

ダンベル(上腕二頭筋)

この動画ではダンベルの正しい上げ方について解説してます。

 

 

いままでは腕の位置や捻りを意識せずに、掌を返した状態からまっすぐにダンベルを挙げていました。

でもこの動画を見て、手首を内側にひねるように意識したところ、ダンベルのウェイトをいつもより減らしても筋肉痛に!

腹筋

この動画では、自重だけでできる腹筋のサーキットトレーニングについて解説しています。

僕は普段、この動画を見ながら腹筋をやるのですが、正直めちゃくちゃキツイです!
でも、終わった後はすごく達成感があり、次の日は必ず筋肉痛になります。

動画中でトレーナーが繰り返し言っている、

フォームが全てだ!
もし最初にダメなフォームで始めると、ダメな筋肉しかつかない。
だが最初からいいフォームで始めたら、いい筋肉が付く!

という言葉。

これはなかり重要だと、フォームを意識し始めてから実感しました。

おまけ

いかがだったでしょうか?
もしこれから筋トレを始める方がいたら、これらの動画を参考にすると、効果的に筋肉をつけることができますよ!

おまけ


筋肉Youtuberのプロたんさんが
実際に鍛えたい筋肉を目で見て、触りながら筋トレをすると効果があると言っていたので、実際に試したところ、
自分が今鍛えたい筋肉に負荷がかかっているかを簡単に意識することができたので、この方法もおススメです!

さて、
筋トレ後に重要なことは何でしょうか?

そう、プロテインですね!

プロテインが切れそうなそこのあなた!
プロテインを持っていないそこのあなた!

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ちなみに僕が飲んでるのはこのプロテインです。
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